Dicas para dormir melhor

Seguem algumas dicas para ter um sono reparador:

1. Tenha um horário regular para deitar e acordar;
2. Pratique exercício físico regularmente;
3. Mantenha uma alimentação saudável;
4. Faça do seu quarto um ambiente saudável. Regule-o à temperatura, ruído e luminosidade adequada.
5. Não ingira álcool perto da hora de dormir;
6. Não tome medicamentos médicos sem prescrição;
7. Não exagere no café, chá ou refrigerantes;
8. Evite as actividades físicas perto da hora de dormir;
9. Faça jantares leves;
10. Pratique actividades relaxantes pós jantar;
11. Evite sestas superiores a 45min;
12. Evite telemóveis, televisão e tablets uma hora antes de se deitar.